无锡江阴户外健身器材，小区专用

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公　司：济南杰威尔体育设施有限公司

发布时间：2020年05月06日

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电　　话： 0531-55500750 传　　真： 0531-55500750 手　　机： 15853122004 地　　址：中国山东济南市济南北外环美里湖东路2001号邮　　编： 250001
公司主页：	http://jinanjieweier.qy6.com.cn(加入收藏)

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无锡江阴户外健身器材，小区专用
济南杰威尔体育设施有限公司，公司主施工足球场、篮球场、网球场、足球场、羽毛球场和塑胶跑道等运动地面场地，以及自主生产户外健身路径、篮球架乒乓球桌等体育设施，产品一直出口于东南亚欧美北非等国家.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系，销售：15853122004，0531-55500750

铃上提，训练肩膀
杠铃上提是一种标准的、以练习肩胛冈和三角肌为目的的练习。

步骤：竖直站立，双脚与肩同宽。掌心朝内，正手握住杠铃。不要下沉肩部，即使在此准备动作时，也不要使肩部下沉，要保证杠铃于胯部平行。

接下来，使用肩胛冈和肩部力量，上提杠铃至下颚处。保持此动作一小会儿，然后缓慢放下杠铃至起始位置。

小贴士：如若条件允许，可以使用支撑架来完成该动作。您可以将杠铃放在支撑架上，然后提起至下颚处。这样可以让起始动作更加舒适，而且这样比从地面拿起杠铃要更加安全。
在上提过程中，保持腹部收紧可以保护背部。

保持适当的姿势，保证手腕伸直。与肩同

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