强有力的盆底肌收缩抑制逼尿肌过度活动
在膀胱过度活动症患者中，在尿急发作的时候，做几次大程度的盆底肌收缩可以明显抑制逼尿肌过度活动。
盆底肌训练需达到一定强度和时间
运动医学文献推荐，在进行盆底肌训练时每次要做3组8-12次大强度的连续收缩以提升肌力。但是在进行盆底康复的很多患者中，由于盆底肌功能较弱，并不能进行连续8次以上的大收缩或较长时间的收缩以达到提升肌力和耐力的训练目的，
理解、坚信、坚持
理解盆底肌训练的目的、原理、方法，坚信盆底肌训练带来的益处，坚持在日常生活中训练盆底肌，是获得成功的保障
盆底肌肉训练可以很好的提高盆底肌肉的收缩能力，预防和治疗盆底功能，改善活质量。女性自己在家中也可以进行自助康复训练。
对于产后42天的产妇，还有老年患者来说，盆底肌状态往往比较差，尤其是分娩时胎儿过大，借助产钳助产的产妇，盆底肌损伤更严重。如果单纯地进行盆底肌锻炼往往效果不明显。此时可以通过低频电刺激作用于盆底，被动刺激肌肉，唤醒大脑皮层对盆底肌的本体感觉，再结合道哑铃等生物反馈训练盆底肌，效果会更明显。
孕妇产后1-2周好在家自行进行盆底康复训练，产后42天恶露干净之后，可以在专业的产后修复机构进行盆底肌修复，防止盆底功能因分娩而衰退。
盆底肌训练的方法
一类肌纤维：收缩您的盆底肌肉尽可能维持更长的时间，然后休息。收缩时间=休息时间。
每天训练不少于20分钟。
二类肌纤维：大力量收缩您的盆底肌肉然后快速的放松。休息时间=两倍工作时间。每天训练时间不少于10分钟。
盆底肌肉训练的注意事项：1、训练前排空膀胱；2、方法还没完全掌握者，平躺训练为主。熟练掌握训练方法者，训练体位不限制；3每次训练到肌肉疲劳或感觉方法不正确时停止训练；4当天已在医院进修电刺激和生物反馈者可不训练。 |
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