爵士舞是综合了古典爵士，拉丁，肚皮舞的舞蹈。而这几个舞种有一个共同的特点：就是对肩，胸，腰，胯的灵活性的要求比较高.特别是这几个地方的定点能力。所谓定点，简单的说，就是如果舞蹈只要求动肩，那么其他部位都不能动。长沙爵士舞培训中有很多腰肢摆动的动作，舞蹈时腰和胯总是分不开，所以就要求一定要“定点”。
爵士舞培训初学者为零基础学者，只要我们会走，会跑，会跳，会看，会听，会理解就可以，我们都可以接受中低强度训练。
中低强度训练可以说等同于我们的有氧运动，只是我们在有氧的过程中加了更多技术性动作，中低强度力量训练能够快速刺激慢肌纤维，使我们的身体能够支撑更重的压力，负荷更大的力量，这样才能更好地制动及延伸我们的肢体动作。舞蹈需要的柔韧往往在生活中我们不会练习，所以在爵士舞培训基本功练习中，我们会把你的关节灵活度在一定程度上放大，这样的练习每天都要，直到符合柔韧的常规要求。当我们进行爆发式的训练时，动作幅度会再一度被放大。中低强度爆发力训练，应该是最适合初学者的，为了防止拉伤肌肉，影响训练，建议初学者选择中低强度训练。
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