供应商用哑铃/双握商用哑铃式耸肩练习

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供应商用哑铃/双握商用哑铃式耸肩练习

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公　司：山东宁津睿兴健身器材制品厂

发布时间：2015年08月31日

有效期：2016年02月27日

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王经理先生 (市场部经理)

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电　　话： 0534-3517231 传　　真：手　　机： 13573446780 地　　址：中国山东宁津县柴胡店开发区邮　　编： 253400
公司主页：	http://rxjsqc.qy6.com.cn(加入收藏)

详细说明

单手哑铃划船是很好的背部训练动作。以下分享个人实验所得。
很多关于这动作的文章都强调，手肘向上拉至*高点时，背部用力收缩是如何重要。这动作涉及不少肌肉群组，但当使用大重量时，这是不容易的，相反当使用重量“不足”时，根本无法有效舒展肌肉。站在增肌的角度，离心运动较向心运动重要。
大家试作以下的调节：
有些人主张把头自然向下垂，有些人则习惯抬起头向前望。前者令背部容易向上弓，后者令颈部处于过度紧张。何不向跟地面成45度角的方向望，正常仅仅看见前面的镜子，看见镜子里的板凳。
还原动作时不是直接把重量垂直下放，而是沿弧线还原至起点。但动作还未完成，把肩膀放松，不要让重量在垂直的位置停下，哑铃应该停在较垂直位置前一点！大家会发现这轻微变化可帮助舒展背部，更重要是把离心运动的部分有效完成。
宁津睿兴橡塑制品厂
联系人：张经理

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