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颈椎骨质增生的锻炼方法
1、仰首观天：两手叉腰站立，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向后上方看天，到*大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复做 8 次。2、与项争力：以第 7 颈椎为轴或支点，第 7 颈椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同时吸气，复原时重复做 8 次。
3、翻手护胸：做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做 2 小节(每小节 1 个 8 拍)。
4、左顾右盼：两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。动作一定要慢，且幅度要大，两眼随之尽量朝上方看，向左或向右转时吸气，转到*大限度时，稍转回少许后，吸气稍停，紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度，复原时吸气，左右各重复 8 次。5、擦颈按摩：站立，双手轮流擦颈各 8 次
6、前伸探海：感觉如站在悬崖上向前下方看海，颈部向前，第 7 颈椎以下部分向后，同时吸气，复原时呼气，重复做 8 次。7、转向回首：站立，左前弓箭步，身体向左旋转时右掌向上尽量托起，左掌向下用颈拨伸，并回头看左手，同时吸气，复原时呼气;再成左弓步，做相反方向的舌动。左、右交替进行，每侧做 8 次。注意：做操时要求速度慢、幅度大，每做完一节要休息片刻。每日做 1 次即可。颈椎骨质增生的注意事项：1、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。在生活中也要避免抬重物等。特别是在工作的时候改正不良姿势，要改善坐姿。2、注意颈部保暖，平时要加强锻炼身体，提高免疫力。同时还要注意外伤，比如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后 |
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