成都瑜伽教练培训免费咨询

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公　司：成都古莲文化传播有限责任公司

发布时间：2017年11月02日

有效期：2018年05月01日

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联系信息

企业信息

王女士女士 (经理)

联系时，请说是在企业录看到的，谢谢！

电　　话： 028-83337513 传　　真：手　　机： 15828262192 地　　址：中国四川成都市益州大道复城国际T4 邮　　编：
公司主页：	http://cdglyj.qy6.com.cn(加入收藏)

详细说明

1、身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。

2、慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。

初级：拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

中级：单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

高级：站立飞翔练习

站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直。

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