成都市高新区古莲瑜伽馆是一家集瑜伽文化传播、瑜伽健身、瑜伽培训为一体的综合性机构。
古莲瑜伽致力于为大众提供一个全方位的平台，从全世界各地汲取*本源、*传统、*精华的瑜伽文化，结合人们的日常生活，总结出适合现代社会的瑜伽练习方法，从身体健康、心理健康、灵魂健康三方面全面提升人们的整体健康水平，使大众在节奏快、压力大、内心冲突日益频繁与严重的现代社会生活中获得更多的幸福感与安全感。
1、*基本的瑜伽姿势之前屈式
做法:
1.1、身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。
1.2、使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸:身体前屈时呼气。在*后位置时试收缩腹部,*大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
*基本的瑜伽姿势
2、*基本的瑜伽姿势之骑马式
做法:
2.1、尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。
2.2、动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在*后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。
益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
3、*基本的瑜伽姿势之至善式
3.1、坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。
3.2、脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
*基本的瑜伽姿势
4、*基本的瑜伽姿势之扭转式
4.1、坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。
4.2、右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。
4.3、吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。
5、*基本的瑜伽姿势之猫式
5.1、两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。
5.2、吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。
5.3、然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。 |
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