什么减肥瑜伽动作瘦腿最有效？下面就来教你一招瘦腿瑜伽——金字塔式，这个瑜伽体式能够有效地锻炼腿部肌肉，帮你消灭腿部脂肪，轻轻松松就能练出美腿来！赶紧跟着下面的瑜伽教程来练习吧！
在做这个动作的时候，你的双腿将得到全面的伸展，金字塔式梵文名为Prasarita Padottanasana，其中Prasarita意为张开、延伸，Padottanasana意为双腿伸展，就是透过双腿向外张开而得到伸展。
功效：前弯动作强有力地伸拉腿部，能强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节、大腿后侧肌肉和跟腱的韧带，舒缓腿部与臀部肌肉的紧绷的；身体向下使大量血液流入头部，有利于恢复大脑的活动力，舒缓身体的疲劳与头疼、失眠症状，强化脑神经。
注意事项
呼吸：身体前弯时，尽量将腹部的气体排出，收紧腹部或做腹部收束法。
眼睛：看着地面上的一个点。
意识集中点：脚尖、臀部肌肉要夹紧，上半身下垂并停留片刻让其放松。
练习方法：
1、以站立的状态，两脚分开二至三个肩膀宽度，让双腿掌用力地压住地面，两臂下垂于身体两侧。
2、吸气，双手扶住腰部，膝盖伸直并向上提升，腿部保持绷直状态。
3、呼气，上半身慢慢向前弯。
4、让双手扶于两腿之间的地板上，手臂的距离分开与肩同宽。
5、再呼气，手肘弯曲，让头顶接触到地面，身体的重量放于两腿上，头部保持放松，停留30秒。
6、吸气，抬起头部、颈部，伸直手肘，手指尖触地，放松腰部，臀部向前推动。
7、吸气，抬头，让手臂离开地面，向前延伸。
8、再慢慢地让身体还原于直立状态，双手掌心向前，于头顶伸展。呼气，双腿合并让全身放松。
夏花瑜伽生活馆由执教多年的资深瑜伽人士创立，教学总监为国家级瑜伽健身指导教练，拥有丰富的瑜伽教学经验及极好的瑜伽文化修养。所聘请的多位瑜伽老师，均为本行业资深人士，至少拥有5年以上教学经验。本馆与多家瑜伽协会长期合作，不定期邀请印度籍大师到馆执教或指导教学。本馆聘请供职于南方电视台《醒目生活至轻松》节目的专业瑜伽教练为主教老师。
广州夏花瑜伽生活馆http://www.xiahuayujia.com/ |
|
手机站
您当前位置是：商业机会 >> 商务服务 >> 服务业未分类 >> 瘦腿瑜伽 轻轻松松练出美腿来 
联系信息