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睡前减慢呼吸节奏
*一，呼吸节奏减慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可缓和下来，然后才能安然入睡。
第二，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。
第三，*好的办法是躺在床上做５分钟静气功，从而做到精神内守。入睡后，睡眠质量才会好。
睡前吃一点养心阴食品 睡前可以吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯牛奶、一块茯苓夹饼等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
睡前用温水泡脚入睡*好 如果睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果*佳。因为这样可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到*佳境界。
按摩促进睡眠的穴位 涌泉（足底前１３中心凹陷处）
内关（手腕横纹上３寸，两肌腱之间凹陷处） 足三里（外膝眼下３寸）
避免饥饿入睡 睡前如感到饥饿，应适当吃一点东西再睡。 总之，人一生的睡眠时间，以每天８小时计算，约占了人生的１３，所以，如果睡眠质量不好，那就等于浪费生命。 |
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