广东东莞南城力航健身房课程介绍
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侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。 第四组动作：颈部运动 动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量
拉动头部来伸展颈部。 1.双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。 2.头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑
后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。 编辑小语：学生妹和OL注意了，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见。这套床上操简单，易学、动作难度
低，也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。别忘了，瘦下来了，要记得告诉我们哟，也让我们辛苦的教练高兴高兴。大多数人在每天早晨起床时，伸伸懒腰会感到身心舒爽
。其实每天伸伸懒腰，还有美背纤腰的功效。对于长期静坐的上班族来说，伸伸懒腰是一个不错的放松运动。 生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节
的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。 在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、 |
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