|
成都古莲文化传播有限责任公司
联系人:王女士
女士 (经理) |
电 话:028-83337513 |
手 机:15828262192 |
|
|
|
|
成都高新区瑜伽教练培训会馆 |
夏天来了,要穿女人味十足的连衣裙了,可腰太粗就不好看了。来练练这三式最瑜伽中经典的瘦腰平腹动作吧。
下半身摇动式
动作:仰卧,十指交叉放在头下,两手肘打开贴着地面,吸气,屈双腿靠近胸部,呼气,两腿慢慢摇摆到左侧,吸气,两腿回到正中,呼气,慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。
作用:按摩背部和肩膀,促进血液循环,加强大腿和腹内脏,收紧腹部,纤细腰部。
半舰式
动作:坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高,用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个姿势。
作用:强壮双腿、腹部、背部,也强壮神经系统,脾脏、肝脏和胆囊。
蹬自行车式
动作:仰卧,两腿抬高做蹬自行车的动作。
1、前蹬十二次。
2、后蹬十二次。
3、两腿并拢前蹬十二次。
4、两腿并拢后蹬十二次。
作用:加强大腿和两膝,促进血液循环,按摩腹内脏,强壮腹肌 |
|
|