做什么运动可以长高
营养要充分 青少年个子矮和营养不均衡也是有一定关系的,特别是还在发育期就减肥、厌食、挑食的孩子,所以在日常饮食中,营养应全面均衡,避免孩子挑食、偏食等不良习惯,以免影响少年的健康成长。
坚持锻炼 人在成年后,多数人已经停止长高了,但是还有一定的生长空间的。 坚持锻炼是有助于成年人长高的,特别是有拉伸功效的运动,如瑜伽、舞蹈、体操、羽毛球等,所以个子矮的成年人想长高必须坚持锻炼。 营养均衡 营养均衡不代表着胡吃海喝,蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等多种微量元素,都要均衡摄入,才能为身体的发育提供能量,却又不会营养过剩导致肥胖。
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充足、高质量的睡眠 生长激素是促进人体长高的激素,在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右,生长激素分泌的高峰期在晚上10点~凌晨2点之间,入睡后35~45分钟开始分泌量增加,所以*让孩子在9~10点之前上床睡觉。 |