无锡江阴户外健身器材,小区专用
济南杰威尔体育设施有限公司,公司主施工足球场、篮球场、网球场、足球场、羽毛球场和塑胶跑道等运动地面场地,以及自主生产户外健身路径、篮球架乒乓球桌等体育设施,产品一直出口于东南亚欧美北非等国家.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证,国内客户采购请直接与我司联系,销售:15853122004,0531-55500750
铃上提,训练肩膀
杠铃上提是一种标准的、以练习肩胛冈和三角肌为目的的练习。
步骤:竖直站立,双脚与肩同宽。掌心朝内,正手握住杠铃。不要下沉肩部,即使在此准备动作时,也不要使肩部下沉,要保证杠铃于胯部平行。
接下来,使用肩胛冈和肩部力量,上提杠铃至下颚处。保持此动作一小会儿,然后缓慢放下杠铃至起始位置。
小贴士:如若条件允许,可以使用支撑架来完成该动作。您可以将杠铃放在支撑架上,然后提起至下颚处。这样可以让起始动作更加舒适,而且这样比从地面拿起杠铃要更加安全。
在上提过程中,保持腹部收紧可以保护背部。
保持适当的姿势,保证手腕伸直。与肩同 |