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室外健身器材
蚌埠公园广场健身器材须知
详细说明
股内收肌腿外扩,训练腿
该练习主要练习股内收肌。
步骤:坐在腿部外弯机上,将膝盖抵住垫子放置好。
收紧腹部和股内收肌,双腿外扩向外运动,将机器中间垫子分开。
缓慢恢复至起始位置,再重复。
小贴士:保证阻力在同一水平位置可以大化训练效果。
股外展肌腿外扩,训练腿
该练习主要练习股外肌侧肌。
步骤:坐在腿部外弯机上,将膝盖抵住垫子放置好。
收紧腹部和股外肌侧肌,双腿外扩向外运动,将机器中间垫子分开。
缓慢恢复至起始位置,再重复。
小贴士:保证阻力在同一水平位置可以大化训练效果。
肩部推举器,训练肩膀
该肩部推举器初被用于练习三角肌,但它也可以带动三角肌周边肌肉运动。整体锻炼肩部肌肉何以避免锻炼肌肉不平衡而导致的损伤。
步骤:垂直坐在肩部推举器的椅子上,收紧腹部,双手握住推举器的把手,掌心向外。均匀地伸展手臂,往上推举,高点停留片刻,再徐徐落下。
小贴士:调整座椅高度,保证把手与坐姿时的肩部同高。全程保证姿势稳定。
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中国山东济南市山东商河县经济工业区
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