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毫州公园广场健身器材施工单位

详细说明

    阿诺德哑铃推举,训练肩膀

阿诺德哑铃推举是标准推举的改进版本,帮助锻炼肩旋转肌群。它可同时锻炼前面和侧面的三角肌。

步骤:竖直坐在平凳上,脚尖朝前,收紧腹部。掌心相对,双手以正手位各握住一个哑铃,手肘弯曲,举起哑铃至略低于肩部处。稳定地举起哑铃,同时旋转肩部,使两手拇指相对。

以相反动作,缓慢,稳定降低哑铃,恢复起始位置

小贴士:在肩膀疼痛的情况下不能练习该动作。初学者应该使用较轻重量,以掌握该动作的正确要领。对于多数人而言,肩旋转肌群处于缺乏锻炼的状态。所以,在练习该动作时,使用较低重量以避免受伤。





集中型单臂哑铃臂屈伸,训练手臂

集中型单臂弯举限制机体活动范围,以增加训练效果。

步骤:坐在平置的训练凳末端,双腿分开成V字型,脚平放于地面。

掌心向上,握住哑铃。

手肘抵住膝盖上面的大腿内侧,弯曲手臂使哑铃靠近胸部。

缓慢恢复起始位置。

换另一只手重复动作。

小贴士:保持除手臂外的身体其他部位静止。

 
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