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宣城公园广场健身器材施工队

详细说明

    高位拉力器弯举,训练手臂

通过使用拉索,该练习可单独锻炼肱二头肌。

步骤:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间。

从下方抓住把手,掌心向上。站立,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。

两只手臂各自完全伸展。

肘部弯曲,转动手腕,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部。

当二头肌收缩到大限度时,停顿一下。然后慢慢地回到开始位置



高位拉索单臂臂屈伸,训练手臂

该动作可单独练习肱三头肌。

步骤:安装拉索于高处,将两个把手挂在两侧高位滑轮上。

面对重量板站立,从下方抓住把手。

保持背部挺直,收腹,膝盖微微弯曲。

弯曲手臂,使把手尽量靠近胸部,再向下伸直手臂。感觉肱三头肌收紧。

缓慢恢复至起始位置。

小贴士:练习时手臂上侧夹紧身体。

 
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