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阜阳广场公园健身器材施工队

详细说明

    背屈伸,训练背

该动作不仅可以增强背部和核心肌肉群的力量,还可以增强身体柔韧性。

步骤:调整罗马椅,保证脚踝可以扣住脚垫,大腿完全贴在罗马椅上。

双手交叉于胸前,保持背部挺直。缓慢弯曲腰部,向前屈体,保持背部挺直。

缓慢回到起始位置。

小贴士:在任何时候都不要弯曲背部。







腿伸展,训练腿

腿伸展动作的目的是打造强壮的大腿。

步骤:调整座椅,使得腿部可以充分活动。并且脚步踏板正好在脚踝上部。

手抓住手柄,固定身体,保持臀部和背部紧贴长凳。

缓慢伸展腿部,直至膝盖竖直,但不要锁死膝关节。

停顿片刻,然后缓慢控制的,将腿移回起始位置。

小贴士:缓慢,控制的完成动作,动作过快可能会将重量片震起。

 
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